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「タミータイム（うつ伏せ練習）が良いって聞くけれど、すぐ泣いちゃうからかわいそうで続けられない…」

「いつから、どれくらいやれば良いの？」

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そんな風に悩んでいるママやパパはとっても多いです。

実は、タミータイムは単なる「首すわりのための筋トレ」だけではありません。お口の発達や自律神経の調整など、赤ちゃんの未来の健康に繋がるたくさんのメリットが詰まっています。

今回は、タミータイムの基本から驚きの効果、そしてベビーマッサージを組み合わせた「ご機嫌に楽しむコツ」まで詳しく解説します！

1. そもそもタミータイムとは？-目安と注意事項-

タミータイムとは、0ヶ月の新生児期からできる「うつ伏せの時間・うつ伏せあそび」のことです。

SIDS（乳幼児突然死症候群）予防のために「眠るときにあお向け」が推奨されるようになり、赤ちゃんが起きている間にしっかり体を動かす時間を作る目的で始まりました。

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🕒 目安の時間

生後0〜3ヶ月： 1回1〜数分（1日2〜3回）からスタートし、徐々に増やして1日3〜4回を目指します。

生後3ヶ月以上： 1回5〜10分、1日合計60分程度を目指していきましょう。

⚠️ 安全に行うためのポイント

• 必ず大人が見守っている場所で行う。

• 柔らかすぎる布団の上は避け、固いマットの上で行う（授乳直後は避けましょう）。

• 赤ちゃんが嫌がったらすぐにやめる。無理をせずペースに合わせる。

• 自力で寝返りができるようになってきたら、あえてタミータイムの時間を意識して作らなくてもOKです。

2. ただの筋トレじゃない！タミータイムの5つのすごい効果

うつ伏せの姿勢は、全身の発達に大きな影響を与えます。

① 筋肉＆粗大運動の発達（Gross Motor Skills）

首や肩、腕、背中の筋肉を発達させ、首すわり・寝返り・ズリバイ・ハイハイといった次の運動発達（マイルストーン）への確かな土台を作ります。

② お口の発達＆上手な授乳（Oral & Feeding Skills）

グッと頭を持ち上げる動きは、アゴや舌、お口の周りの筋肉を育てます。これが「上手なおっぱいやミルクの吸い方」「離乳食の準備」、そして将来の「きれいな鼻呼吸」に直結します。

③ 便秘の解消＆ガス抜き（Gas & Poop Relief）

お腹に適度な圧がかかることで腸が刺激され、便秘やガス溜まりによるお腹の不快感をすっきり和らげます。

④ 頭蓋変形の予防（Flat Head Prevention）

あおむけの時間が長いと頭の同じ場所が平らになりがちですが、うつ伏せの時間を設けることで頭の形をきれいに保ち、向き癖の改善をサポートします。

⑤ 心の安定と自律神経の調整（Soothing & Co-Regulation）

ママやパパと目を合わせながら触れ合うことで、赤ちゃんは安心感（副交感神経優位）を得られ、心の安定へと繋がります。

3. 「うつ伏せ嫌い」を克服！ベビーマッサージとの最高の組み合わせ

「うつ伏せにするとすぐに泣いてしまう…」という赤ちゃんには、ベビーマッサージとの組み合わせがとっても効果的です！

赤ちゃんがタミータイムで泣いてしまう原因の多くは、筋力不足だけでなく「筋肉の緊張」や「不安（交感神経が優位になっている状態）」にあります。

✨ おすすめのステップ

1. あお向けでリラックス： まずにあお向けの状態で足や胸のベビーマッサージを行い、心と体の緊張をほぐします。

2. コロンとうつ伏せへ： 「気持ちいいな〜」とリラックスした状態でうつ伏せに移行します。

3. 背中やヒップのマッサージ： うつ伏せになったら、ママの手で背中やお尻をやさしく包み込み、声をかけながらなでおろします。

先にマッサージで身体を緩めておくことで、「うつ伏せ＝ママとの楽しいスキンシップの時間」と脳が覚え、ご機嫌で過ごせる時間が一気に伸びますよ。

まとめ：親子のふれあいを大切に

タミータイムは、赤ちゃんの心と体をすこやかに育てる最高の時間です。

最初は数秒からでも大丈夫。「うちの子のペース」で、鏡やお気に入りのおもちゃを使ったり、胸の上でのラッコ抱きから始めたりして、無理なく楽しく取り入れてみてくださいね♡